Вправи Кегеля та тонус інтимних м’язів безпосередньо впливають на жіноче здоров’я. Як ви можете його підтримати?
Приблизно до 25 років жінки починають відчувати певні зміни в органах малого таза. Це може викликати ряд проблем – як зі здоров’ям, так і з якістю інтимного життя. Психолог і сексолог Олена Фоміна розповідає про те, як виправити ситуацію за допомогою спеціальних вправ.
Чому інтимні м’язи слабшають з віком?
Найчастіше слабкість м’язів промежини обумовлена вагітністю і пологами. Але серед поширених причин також можна виділити:
- операції на органах черевної порожнини та внутрішніх органів;
- відсутність статевої активності або її надмірний надлишок;
- прийом гормональних препаратів;
- проблеми з травленням (стан кишечника);
- різке схуднення;
- ожиріння;
- важкі фізичні навантаження;
- вікові зміни.
Підтримання м’язів промежини в тонусі є одним з головних факторів жіночого здоров’я.
У чому секрет ефективності вправ Кегеля?
Робота м’язів на стиснення і розслаблення не завжди забезпечує бажаний ефект. Для отримання хорошого результату вправи необхідно виконувати на спеціальних тренажерах. Перший з них був винайдений ще в 1947 році гінекологом Арнольдом Кегелем. Тут також слід згадати, що самостійно починати освоювати техніку не рекомендується. Перед цим необхідно пройти навчання в спеціалізованих центрах.
Які серйозні проблеми зі здоров’ям можна вирішити за допомогою тренажера Кегеля?
Вправи з тренажером Кегеля допомагають при:
- опущенні органів малого таза;
- ерозії шийки матки;
- нетриманні сечі;
- недолік природного мастила (зволоження статевих шляхів);
- відсутність сексуального збудження та оргазму.
Доведено, що вправи Кегеля також сприяють процесу зачаття (коштом підвищення інтенсивності кровотоку в органах), є активною профілактикою онкологічних захворювань, уповільнюють біологічне старіння організму, значно розвивають чутливість. Скільки часу займе прокачування інтимних м’язів? В середньому від 1 до 4 місяців – залежно від початкового стану вашого здоров’я.
Як це працює?
Сам тренажер Кегеля складається з пневматичного датчика, що вводиться в піхву, манометра і помпи, за допомогою якої датчик наповнюється повітрям. Датчик являє собою пружну каністру. Тренажер дозволяє задіяти практично всі внутрішні м’язи тазу. Завдяки гнучким трубкам, які є на верстаті, його зручно використовувати в будь-якій позі.
- Перед тренуванням необхідно спорожнити сечовий міхур.
- Можна використовувати лубрикант, завдавши його на тренажер.
- Підвищувати рівень навантажень потрібно поступово.
- Під час тренувань слід напружувати саме інтимні м’язи, а не прес або сідниці.
Дотримуйтесь правил гігієни: після тренування обробіть тренажер антибактеріальним засобом.