Джерело: berdichev.biz
Ідеальна фігура швидко? Ми зібрали тільки ті вправи, які допоможуть досягти бажаного результату і закріпити його в короткі терміни.
Літо в самому розпалі – довгоочікувана зміна сезону змушує сміливо складати весь зимовий одяг в задній ящик, замінюючи її легкими костюмами та сукнями. У такі моменти, звичайно ж, хочеться похвалитися всім своєю розкішною фігурою. Однак що робити, якщо пара зайвих кілограмів, після новорічних салатів, все одно не хоче з вами розлучатися?
До вашої уваги потужний комплекс вправ для всього тіла, який в найкоротші терміни скоректує вашу фігуру до ідеальних параметрів! Ідеальна фігура – це легко!
Перед тим, як розпочинати тренування, не варто нехтувати розминкою. Присвятіть пару хвилин розігріву всіх м’язів, потім починайте робити вправи з найпотужнішої добірки на відео, приділяючи кожному по 40 секунд.
Альпініст
Назва вправи говорить сама за себе – навантаження на все тіло забезпечується за лічені секунди. І так, ніхто не змусить вас стрибати через власну голову або йти в похід. «Скелелаз» – вправа, максимально схоже на всіма улюблену планку, але в більш складному форматі.
Кроки вправи прості: по черзі підтягуйте коліна до грудей лежачи.
Відведення ніг в сторони гумою
Ще одна варіація планки в ускладненому форматі – відведення ноги в сторони. Щоб отримати бажаний ефект в найкоротші терміни, можна використовувати гумку, вона додасть організму необхідне навантаження.
Етапи виконання вправи: покладіть фітнес-гуму на щиколотки, не змінюючи положення і перебуваючи в положенні лежачи, по черзі відводити ноги в сторони.
Човен
Такою вправою, як «Човник», нікого не здивуєш, але підвищити рівень напруги в тілі, під час його виконання, можна за лічені секунди, додавши рух рук.
Етапи виконання вправи: звільніть ноги від гумки, прийміть положення лежачи на килимку, потім підніміться у звичайну «човник» і зігніть руки в ліктях і з видихом підтягніть руки до плечей, при цьому намагайтеся підняти груди вище. Зафіксуйте положення в найвищій точці і відчуйте напругу в області спини. Витягніть руки перед собою і поверніться в положення лежачи.
2 присідання + 2 стрибки з гумкою
Присідання і стрибки з фітнес-гумкою – це чудове поєднання вправ для опрацювання м’язів ніг і сідниць в будь-яких умовах і для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Етапи виконання вправи: прийняти вихідне положення – ноги на ширині плечей, гумку помістити під коліна, відвести таз назад і опуститися, згинаючи ноги в колінах, до тих пір, поки коліна не зігнуть під 900, перекриваючи пальці ніг. Поверніться у вихідне положення. Після двох присідань повторіть ту ж комбінацію вправ, але завершальним етапом буде вже не плавний підйом, а стрибок вгору.
Віджимання з колін
Ще одна ідеальна вправа для опрацювання м’язів спини, сідниць, рук і преса. Комплексне рішення не тільки для спалювання калорій, але і для відточування фігури до спекотної пори року.
Етапи виконання вправи: прийняти положення лежачи на килимку: руки випрямлені в ліктях, зап’ястя розташовані точно під плечовими суглобами, ноги зігнуті в колінах (для зручності можна схрестити стопи разом). Далі на вдиху зігніть руки в ліктях, а на видиху зробіть віджимання і поверніться у вихідне положення.
Ці вправи можуть зайняти почесне місце у вашому тренувальному плані!