Джерело: berdichev.biz
Прості щоденні звички, які буквально додають роки життя: рекомендації директора бердичівської лікарні
Костянтин Гінгуляк, керівник КНП «Бердичівська міська лікарня», регулярно ділиться з бердичівлянами та жителями Житомирської області практичними порадами, як зберегти здоров’я на довгі роки. За його словами, науково доведено: певний набір щоденних звичок здатен суттєво продовжити активне життя, знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та багатьох інших хронічних станів.
Звички що допомогають
«Найголовніше — це регулярність і комплексний підхід. Одна звичка працює слабо, але коли їх 5–7 входять у повсякденну рутину, ефект накопичується і дійсно додає здорові роки», — зазначає Костянтин Вікторович.
Серед найбільш дієвих здорових звичок, які лікар особливо рекомендує бердичівлянам:
- Щоденна помірна фізична активність (ходьба швидким темпом 30–40 хвилин, плавання, велосипед, скандинавська ходьба) — найкраща профілактика застою крові та ослаблення серцевого м’яза
- Раціональне харчування з переважанням овочів, ягід, горіхів, риби, цільнозернових продуктів і суттєвим обмеженням цукру, трансжирів та надмірної солі
- Контроль артеріального тиску та рівня холестерину (регулярні вимірювання вдома + щорічні аналізи)
- Повноцінний сон 7–8 годин і мінімізація хронічного стресу через дихальні практики, медитацію чи прогулянки на природі
- Повна відмова від куріння та дуже помірне споживання алкоголю (або повна відмова)
- Підтримання нормальної ваги та достатньої кількості води протягом дня
- Регулярні профілактичні огляди та вакцинація (особливо від грипу, пневмокока та COVID-19 у групах ризику)
За спостереженнями медиків Бердичівської міської лікарні, люди, які свідомо впроваджують хоча б 4–5 із перелічених звичок, після 50–55 років відчувають себе значно краще, рідше потрапляють до стаціонару та зберігають високу якість життя до глибокої старості.
«Хвороби легше та дешевше попереджати, ніж потім лікувати їх наслідки. Почніть з малого вже сьогодні — і через 10 років ви з великою ймовірністю подякуєте собі за ці рішення», — підсумував Костянтин Гінгуляк.
Такі прості, але послідовні дії доступні кожному жителю Бердичева та всієї Житомирщини й дійсно працюють як натуральний «еліксир довголіття».